Sip智能信息图
代替含糖饮料……
更换含糖饮料，减少添加糖和空卡路里.
- 全热量软饮料
- 能源/运动饮料
- 加糖的“强化水”饮料
- sweet tea
- 加糖咖啡饮料
有更好的选择
- 你能喝的最好东西就是水! 试试普通的，有气泡的，或者自然的水果或香草味的.
- 喝不加糖的咖啡和茶，可以更健康地补充能量.
- 对于成年人来说，无糖饮料可能有助于取代高热量的苏打水和其他含糖饮料.
事实可能会让你大吃一惊.
- 大多数美国人每天消耗近20茶匙的添加糖. 这是女性每日建议摄入量的三倍多，男性的两倍多!
- 含糖饮料，如苏打水和能量/运动饮料是我们饮食中添加糖的头号来源.
- 一罐(12液量盎司)普通苏打水含有大约150卡路里和10茶匙添加糖.
试试下面这些方法，少吃添加糖来解渴.
开始削减开支. 采取措施减少或替换饮食中的含糖饮料:
- 把你的大部分饮料换成水.
- 逐渐减少咖啡或茶中的糖量，直到你的口味适应较少的甜味.
- 在饮料中加入纯净水或苏打水，可以在每份饮料中添加较少的糖，保持一些味道.
Choose water. 让水成为简单、更吸引人的选择:
- 携带一个可续水的水瓶.
- 加入100%的果汁或柑橘片, 浆果，甚至黄瓜都可以提味.
- 如果你喜欢气泡，可以试试苏打水、苏打水或气泡水.
在家做——家庭最爱，比如热巧克力, lemonade, smoothies, fruit punch, 巧克力牛奶和咖啡饮料可以很容易地在家里制作，添加糖较少.
- 从无糖饮料开始, 然后加入水果之类的东西来调味, 低脂或脱脂牛奶, 还有香草和香料.
- 获得很棒的饮料食谱和更多的心.org/recipes.
仔细阅读标签，明智地选择.
一些看似健康的饮料可能含有高热量和添加糖. 检查每个容器的份量和配料表.
添加糖有很多名字, 包括蔗糖, glucose, maltose, dextrose, 高果糖玉米糖浆, cane syrup, 浓缩果汁, 龙舌兰花蜜和蜂蜜.
Eat Smart. Add Color. Move More. Be Well.
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