Diabetes Risk Factors
In the U.S., about 97.6 million adults age 18-64 and 27.200万65岁以上的成年人患有前驱糖尿病, 许多1型和2型糖尿病患者都没有意识到自己的病情.
一些糖尿病风险因素可以通过生活方式的选择来控制. 这些被称为可改变的风险因素. 那些你无法改变的是不可改变的风险因素.
2型糖尿病不可改变的危险因素
会增加你患前驱糖尿病和2型糖尿病风险且无法改变的风险因素有:
- Family history: 如果你的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，患糖尿病的风险会增加. 与你的医疗保健专业人员分享你的家族史，找出它对你可能意味着什么.
- Race or ethnic background: If you are a Black American, Asian American, Latino/Hispanic American, 美洲土著人或太平洋岛民, 你患糖尿病的几率更大.
- Age: 年龄越大，患前驱糖尿病和2型糖尿病的风险就越高. 2型糖尿病一般发生在中年人，最常见于45岁以后. 但卫生保健专业人员诊断出越来越多的儿童和青少年患有2型糖尿病.
- Gestational diabetes: 如果你在怀孕期间患上了糖尿病, 你在以后的生活中再次患糖尿病的风险会增加.
2型糖尿病可改变的危险因素
你可以——也应该——对你可改变的风险因素做些什么. 你可以通过做出健康的改变来降低患糖尿病的风险或延缓其发展:
- Weight: 超重或肥胖会增加患糖尿病的风险. 减去5%到10%的体重，再加上定期的体育锻炼，可以显著降低患糖尿病的风险. 当你减掉更多的体重时，你的风险会降低得更多. 对于大多数人来说，身体质量指数计算器将为你的身高提供一个很好的目标体重. Learn how to manage your weight.
- Physical activity: 缺乏运动是糖尿病前期和2型糖尿病的一个关键可改变的危险因素. 有规律的体育锻炼有助于降低胰岛素抵抗. 这意味着你的身体可以更有效地利用自身的胰岛素. 即使是每周至少5天30分钟的快步走也能帮助降低患糖尿病和心脏病的风险. 为了你的整体心血管健康，目标是:
- 每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动;
- Or 75 minutes per week of vigorous-intensity aerobic physical activity (or a combination of the two); And muscle-strengthening at least two days per week
- Blood pressure: 除了对心血管系统造成损害, 未经治疗的高血压与糖尿病并发症有关. 糖尿病和高血压患者应保持血压低于130/80毫米汞柱. 正常血压低于120/80毫米汞柱. Learn more about 高血压和如何控制它.
- Smoking: If you smoke, there are a number of tools, 你可以使用药物和在线资源来帮助你戒烟. 和你的医疗团队谈谈最适合你的选择.
By following our healthy living tips，你可以控制可改变的风险因素. 现在采取积极的措施可以预防或延缓糖尿病的发展，提高你的生活质量.
找到更多管理糖尿病和降低心血管疾病风险的工具和资源 KnowDiabetesbyHeart.org.
