打个盹:小睡的好处和如何让它为你工作
获得健康的睡眠是其中之一 生活的真谛 ——改善和保持心血管健康的重点措施, 根据美国心脏协会的定义. 良好的心血管健康有助于降低患心脏病的风险 心脏病, 中风 以及其他主要的健康问题.
让我们看看小睡是如何适应的.
你午睡吗?? 也许你应该! 好好打个盹可以让你摆脱下午的困倦, 给自己充电, 让你更警觉，心情更好. 而是何时、何地、多久? 以下是成功小睡的秘诀.
现在，这里有一个快速测试.
- 你每晚的睡眠沙巴足球体育平台是否少于建议的7到9个小时?
- 午饭后，你是否开始感到暴躁易怒?
- 你是否早上头脑清醒，但到了下午就很难集中注意力?
- 你是否需要再来一杯咖啡或一杯含糖的能量饮料来撑到晚餐?
如果你对以上任何一个问题的回答都是肯定的，那么这个古老但有益的方法可能适合你:小睡. 没错，午睡不再是孩子们的专利了. 研究表明，, 即使是成年人, 小睡有很多好处，可以帮助你度过一天.
午睡的好处
提高警觉性:如果你能避免打瞌睡或走神，那么在员工会议或开叉车的时候，你会更容易集中注意力.
态度的调整: 小睡之后, 换句话说，你会变得不那么冲动，能更好地处理挫折, 你的心情会好起来的. 小睡可以消除你的偏执.
改善记忆: 当你的电脑死机时，你会丢失数据. 但是当你在沙发上睡一段沙巴足球体育平台，它实际上有助于你的记忆. 小睡可以让你更容易回忆起当天早些时候学过的知识.
创造性思维: 你需要睡眠来学习新技能和发挥创造力(这时你的大脑才能最终处理你塞进大脑的信息)。. 好消息是，长沙巴足球体育平台的小睡可以像晚上的睡眠一样让你获得灵感.
现金储蓄者你可能知道能量饮料和太多的咖啡对你的身体不好，对你的大脑也没有午睡好, 但是你有没有计算过，用免费的小睡代替昂贵的咖啡馆之旅，你能省下多少钱呢?
如何聪明地午睡
也许你觉得午睡听起来像个计划. 如果你想尝试一下小睡，那就做对了. 这可不像你想打哈欠就打个盹那么简单.
当: 下午三点左右最好.m.). 不要在白天睡得太晚，否则你晚上会很清醒，破坏你的就寝沙巴足球体育平台.
地点: 找一个凉爽、安静的地方打个盹. 如果你不想让老板发现你打盹的话，可以在休息的时候把车开走. (话虽如此，许多公司开始明智起来，让员工躺下休息一下.)
多长沙巴足球体育平台: 你不想在熟睡中醒来，否则你会比刚开始时更昏昏沉沉. 对于短暂的午睡，保持在20分钟，不要超过30分钟.
注意:如果你还打算在午睡时喝杯咖啡，那就在打盹前喝吧. 咖啡因的激活需要沙巴足球体育平台, 而且它很可能在你刚从短暂的小睡中醒来时就开始发作.
现在就计划你的午睡
想给你的下午充电吗? 提前计划好你的小睡沙巴足球体育平台，这样会更顺利.
- 今天、明天或本周晚些时候找个沙巴足球体育平台给自己充电.
- 现在，决定你要在哪里午睡:在你的车里，在你的办公桌上，还是在家里一个舒适的地方.
- 最后，把它写在日历上.
现在放松，好好睡个觉，这样你就能永远健康了!
