花沙巴足球体育平台在大自然中减轻压力和焦虑

多考虑户外活动，减轻压力

花沙巴足球体育平台在大自然中可以帮助缓解压力和焦虑, 改善心情, 提升幸福感和幸福感. 随便你怎么叫它——森林浴, ecotherapy, 自然中的正念, 绿色沙巴足球体育平台或荒野疗法——人类在广阔的户外环境中进化, 你的大脑也会从回归自然的旅程中受益.

Get Out

你最近心情不好吗? 有点懒散，压力大，或者想知道，“生活到底是怎么回事??” 

还有一个问题:你最近花了多少沙巴足球体育平台在大自然中?

这两个问题的答案可能比你想象的更密切相关.

我们的现代生活方式与大草原上的生活方式已经发生了根本性的变化, 但我们的大脑基本保持不变. 我们仍然与大自然有着很深的联系, 研究表明，尽管我们的技术进步，如果我们不滋养这种联系, 我们可能在很多方面受苦.¹

Feel Better

如果可以的话，回到大自然中，让你的身心充满活力.
 
Depressed: 如果你感到沮丧，试着去户外绿色的自然空间. 在树林里散步有助于对抗抑郁, 即使只是从病房里看到森林，也能帮助那些情绪低落的病人.² 如果你需要提振情绪，那就去爬山吧.

Stressed: 大自然呈现的景色会慢慢吸引你的注意力，而不是突然抓住你的注意力, 让你的神经平静下来，而不是让它们疲惫不堪.³ 
 
Anxious: 你可能知道运动对你的精神状态有好处. 但你知道吗，在大自然中锻炼有助于减少焦虑，⁴ 在其他好处中，甚至比去室内健身房更有好处?⁵ 考虑去一些小路，让你的钱花在精神上.

Self-Involved: 如果你老是想着自己的问题，停不下来, 在草地上散步可能会让你脑海中盘旋的思维列车停下来. 研究表明，在大自然中散步90分钟可以降低大脑中与消极沉思有关的部分的活动.⁶

Fatigued: 你是否在工作中不停地在客户和电话之间切换, 或者单击从电子表格到演示文稿? 即使在家里，你也可能面临着孩子、家务和电子设备争夺你注意力的组合. 你的前额皮质在需要充电之前只能承受这么多的分心. Luckily, 在大自然中呆上一段沙巴足球体育平台可以恢复短期记忆和处理基于图纸的3D图像等心理能力.⁷

Uninspired: 改变环境是激发创造力的好方法, 大自然提供的刺激是你盯着屏幕时找不到的. 在一个例子中，在大自然中度过四天，解决问题的能力提高了50%. 如果你还没有找到解决工作中下一个大项目的方法, 或者是阻碍你实现个人目标的障碍, 试着在户外抚摸它.⁷

Antisocial: 在大自然中呆上一段沙巴足球体育平台也有助于你的人际关系. 自然美会导致更多的亲社会行为，比如慷慨和同理心.⁸

Disconnected: 人类最基本的需求之一就是感到你属于一个更大的群体，你是其中的一员. 但研究表明，这个概念不仅仅适用于人际关系. 在大自然中呆上一段沙巴足球体育平台会让人产生一种归属感，这对心理健康至关重要.⁹

Angsty: 有时，你可能会感到迷茫，开始怀疑生活到底是什么. 一丝敬畏可能会提醒你世界是多么奇妙. 在你出生前，大自然就提供了数百年的树龄, 高耸的山脉触碰着云彩，天空中满是数不清的星星. 说到令人敬畏的东西, 大自然让我们垂涎欲滴，刺痛不已, 让我们重新认识到，我们只是这个不可思议的宇宙的一小部分. 还有什么比这更强大的呢?

如果你的症状很严重，考虑去看心理健康专家, 但如果你有上述任何一种忧郁的感觉, 试试这样:

• 每天在当地的徒步小径上散步.
• 在你家附近骑自行车兜风.

Sources
¹ 李建军，李建军，李建军. 自然联系与幸福之间的关系:一项元分析. 心理学前沿. 2014. doi: 10.3389/fpsyg.2014.00976.
² 田文杰，田文杰，田文杰，等. 森林环境对健康成人的心理影响:森林空气浴, 步行)作为一种可能的减压方法. Public Health. 2007;121:54–63. doi: 10.1016/j.puhe.2006.05.024.
³ 皮尔逊DG，克雷格T. 伟大的户外? 探索自然环境对心理健康的益处. 心理学前沿. 2014;5:1178. doi:10.3389/fpsyg.2014.01178.
⁴ 麦凯J，詹姆斯G&N. “绿色运动”对状态焦虑的影响及运动时长的作用, intensity, 绿色:一项准实验研究. 运动与运动心理学. 2010;11:238-245. doi: 10.1016/j.psychsport.2010.01.002.
⁵ Thompson Coon J,Boddy K, Stein K，等. 在室外自然环境中进行体育锻炼比在室内进行体育锻炼对身心健康的影响更大吗? 系统回顾. 环境科学 & Technology. 2011(45);5:1761-1772. DOI: 10.1021/es102947t 
⁶ Bratman GN, Hamilton JP, Hahn KS，等. 自然体验减少反刍和亚属前额叶皮层的激活. 美国国家科学院院刊. 2015(112);28:8567-8572. doi: 10.1073/pnas.1510459112.
⁷ Atchley RA, Strayer DL, Atchley P. 野外创造力:通过沉浸在自然环境中提高创造性推理能力. de Fockert J, ed. PLoS ONE. 2012;7(12):e51474. doi:10.1371/journal.pone.0051474.
⁸ 张建伟，Piff PK, Iyer R，等. 一个无私的机会:美丽的自然导致亲社会. 环境心理学杂志. 2014;37:61-72. doi: 10.1016/j.jenvp.2013.11.008
⁹ 刘建军，刘建军，刘建军. 为什么大自然有益? 与自然联系的作用. 2009;41:607-643. Doi: 10.1177/0013916508319745  
¹⁰ Joye Y, Bolderdijk JW. 一项关于非凡天性对情绪、情绪和亲社会影响的探索性研究. 心理学前沿. 2014;5:1577. doi:10.3389/fpsyg.2014.01577.