用这些健康的替代品来征服渴望
我们都经历过对食物的渴望——通常这些渴望与质地有关——比如奶油或脆的东西.
食物的质地在我们喜欢或不喜欢某些食物方面起着很大的作用. 例如, 虽然你可能不喜欢糊状的罐装豌豆, 你可能会惊讶于你喜欢新鲜的或未煮熟的豌豆.
幸运的是，健康饮食包括各种质地和口味的食物. 这里有一些建议，可以满足你对各种营养零食的渴望:
奶油
而不是这样: 首先想到的可能是冰淇淋, 还有其他各种各样的爽滑小吃也能让人满意.试着咀嚼这个:
- 新鲜的牛油果涂在全麦面包上，或者用勺子吃半个牛油果
- 将一汤匙奶油花生酱放入微波炉加热10秒，淋上半杯低脂黄油, 无添加糖的冷冻酸奶.
- 把一些浆果打成泥，搅拌到一杯不加糖的低脂酸奶中.
脆脆的
而不是这样: 椒盐卷饼和薯片有一种你可能渴望的脆的口感, 但它们可能含有很多你不需要的额外钠.试着咀嚼这个:
- 3 / 4杯全谷物麦片，不加糖
- 松脆的无盐坚果
- 全谷物脆面包
- Plain popcorn; to add some flavor, 尝试不同的香料，比如肉桂或你最喜欢的香料或草药
液体
而不是这样: 甜茶或苏打水可能听起来很清爽，但可能需要一段沙巴足球体育平台才能消耗掉所有的空卡路里. 一杯中等大小的摩卡咖啡加鲜奶油的热量为400卡路里——这还是在加入糖或蜂蜜之前的数据.试着啜饮一下:
- 加柠檬汁的普通冰茶. 你可以用浆果或无热量的甜味剂来增加甜味
- 将水果片放入玻璃杯中，加入苏打水
- 而不是高档的摩卡饮料, 选择一杯用脱脂牛奶制成的小拿铁，上面放上肉桂，这大约是卡路里的四分之一.
湿软的
I而不是这样: 果冻状的糖果，甚至是孩子们的“水果”零食，在你嘴里听起来都像是黏糊糊的乐趣, 但其他选择含有更多的营养.试着咀嚼这个:
- Fresh grapes are sweet 和 juicy; freeze them for a few minutes for a fun texture
- Make tapioca pudding with squishy tapioca pearls; follow the directions on the box, 只使用一半量的糖或无热量甜味剂和脱脂或低脂(1%)牛奶
- 圣女果和常温串状奶酪是又软又细的乐趣
脆皮
而不是这样: Some folks may not like apples because they can be soft 和 mealy or grainy; the same can be true of over-cooked potatoes.试着咀嚼这个:
- 选择脆脆的苹果品种，比如:Braeburn, 蜂蜜脆, Fuji 和 Gala; avoid Cortl和, 红色美味或罗马，它们可以更软
- Choose red potatoes or white potatoes 和 don’t overcook; avoid Russet potatoes which are high in starch making them perfect for mashed potatoes – but also making them seem ‘mealy or grainy’
