为什么我不饿的时候要吃东西?

暴食

这听起来像你吗，能控制你的 部分 有时会，但有时会失去控制，无法控制地吃大量食物? 这被称为“暴饮暴食”，很多人都这样做.

暴食是指你在短沙巴足球体育平台内吃很多食物，而且通常都是不健康的食物. 暴饮暴食对你有害，尤其是如果你有 糖尿病。.

情绪化进食

许多人在感到不安、生气、 强调、悲伤、孤独或恐惧. 诸如此类的情绪可能是进食的强烈诱因.

如果你是情绪化进食者，你可以学习其他方式来应对你的情绪. 情绪通常不会持续很长沙巴足球体育平台——通常只有10分钟到一个小时——所以你只需要在很短的沙巴足球体育平台内分散自己的注意力，不去吃东西, 直到情绪过去. 试着绕着街区轻快地散步或做瑜伽.

晚上吃

对许多人来说，晚餐只是他们夜间饮食的开始. 吃水果这样的健康零食没有错, 普通爆米花或全麦吐司加一点 花生酱 晚饭后几个小时. 然而, 夜间进食是一个问题，当你吃了大量的食物或高饱和脂肪的食物, 钠和卡路里像饼干, 芯片, 全脂冰淇淋, 三明治或剩菜.

如果夜间进食对你来说是个问题，那就尽量在白天摄入大部分卡路里. 晚上吃点清淡健康的零食.

为了帮助控制暴饮暴食、情绪化进食和夜间进食:

• 养成每天吃健康三餐的习惯——早餐, 午餐和晚餐——这样你就不会太饿了.
• 不要把暴饮暴食放在家里. 如果你是一个暴食者，你知道你通常会吃什么食物. 常见的暴饮暴食是饼干、糖果、冰淇淋或薯片.
• 列出你要做的其他事情. 以下是一些建议:
  • 散散步或享受另一种乐趣 体育活动.
  • 找一个能帮你控制情绪的朋友谈谈.
  • 做一些你喜欢的事情，比如阅读，玩或听音乐，和宠物或孩子玩， 艺术和手工艺，或者洗个放松的澡.
  • 做一些体力活，比如园艺或打扫房间.

如果这些行为经常发生, 和你的医疗保健提供者谈谈你能做些什么.